Дом–работа–дом, претензии от родных, выгорание. Знакомо? Тогда наша статья для вас. Разобрались в том, что такое work-life balance и как удержать равновесие между рабочими вопросами и личной жизнью, с управляющим партнёром Нескучных Евгением Пономаревым.
Содержание
Work-life balance: частые вопросы собственников
Work-life balance: в двух словах
Тема глубокая и личная для каждого, кто сейчас читает эту статью. Давайте начнём с определений ↓↓↓
Work-life balance — это концепция, предполагающая чёткое разделение работы и личной жизни. Принципы подхода сформулировал Роберт Оуэн в 1817 году. Вы наверняка не раз слышали такую мысль: «Человек должен тратить 8 часов на работу, 8 — на отдых, 8 — на сон». Это его заслуга. Сам термин ввела в конце 1970-х профессор Гарвардской школы бизнеса Розабет Мосс Кантер.
Work-life blend — подход, при котором работа и личная жизнь переплетаются. Он появился в 2010-х и является более гибким и мягким.
P.S. В статье вы не найдёте четких рамок и ограничений. Никаких инструкций и насилия над собой. Мы просто разберёмся в том, что такое баланс и почему он может нарушаться. Рефлексия за вами:)
Баланс между работой и жизнью
Баланс между работой и личной жизнью становится критически важным в современном мире, где рабочие задачи часто занимают основное время и внимание. Правильная оценка желаний и расстановка приоритетов = достижение гармонии. Работа, семья, здоровье, хобби и личное развитие — это основные сферы жизни, которые требуют внимания.
Для самооценки можно использовать, например, колесо баланса ↓
В интернете много тестов, которые могут помочь разобраться в себе и посмотреть, чему вы уделяете большее количество времени: можно пройти этот или вот такой.
Факты: мужчины и женщины по-разному справляются с рабочей нагрузкой, при этом женщины лучше управляют временем и реже пропускают семейные мероприятия. Данные о балансе между работой и личной жизнью и статистика управления временем показывают, что женщины более довольны тем, как они совмещают работу и личную жизнь.
Они тратят больше часов на домашние дела (2,24 часа), что, вероятно, является причиной того, что у них остается меньше времени на спорт и досуг (4,77 часа) по сравнению с мужчинами, которые тратят 5,51 часа на отдых.
Почему баланс нарушается
Многие сталкиваются с ситуацией, когда список дел становится бесконечным, и все сферы жизни начинают конфликтовать друг с другом. Достижение целей в одной области может негативно сказаться на других.
Пример: человек осознаёт, что не уделяет достаточно времени родителям, хотя считает их важными. Это создает внутренний конфликт. «Когда я последний раз с мамой созванивался?» — говорит он.
«Разрыв между ожиданиями и реальностью создает дискомфорт. Если человек хочет проводить больше времени с семьей, но фактически этого времени не хватает, это и нарушает баланс»
Факты: баланс между работой и личной жизнью является уникальным преимуществом для 47% соискателей работы. Естественно, при поиске новой работы большинство людей заботятся о зарплате и льготах. Однако почти половина соискателей работы ценят важность баланса между работой и личной жизнью и ставят его на первое место в списке своих предпочтений.
Приоритеты work-life balance
Каждый способен найти время для того, что действительно важно именно для него.
Например, возьмем сооснователя Нескучных Александра Афанасьева. У него в числе главных ценностей — развитие. Это значит, что он много времени проводит в роли студента, даже будучи взрослым. Для него важно учиться, и в его расписании много времени отведено на чтение книг, посещение образовательных программ.
Если кто-то скажет, что он слишком много учится и мало общается с друзьями, Александр может ответить: «И что? Я встречаюсь с ними раз в месяц, и мне этого достаточно». Это его выбор и его ролевая модель.
Важно: с течением времени приоритеты могут меняться. Не стоит считать, что то «колесо», которое у вас сейчас, останется навсегда.
Например, когда родители стареют, а у человека на первом месте стоят карьера и личное развитие, он может осознать, что стоит уделять больше времени общению с близкими. В этот момент он может изменить свое расписание, чтобы больше времени проводить с родителями.
Также, если у вас был один ребенок, и вы выделяли на него час в неделю, а потом появился второй, то время на каждого может сократиться до получаса. Важно решить, будете ли вы принимать это изменение или постараетесь найти способ уделять больше времени каждому ребенку.
Я выгораю?
По данным исследования Русской Школы Управления (РШУ), каждый второй россиянин завершил 2024 год в состоянии выгорания. Среди причин, которые чаще всего приводят к эмоциональному выгоранию, респонденты выделили: плохую организацию рабочих процессов (65%); большое количество рабочих задач (53%); переработки из-за нехватки кадров (33%).
Уровень стресса также играет значительную роль. Если он становится слишком высоким, можно пересмотреть свои приоритеты и снизить нагрузку. Важно не только работать, но и отдыхать, чтобы не допустить выгорания. Кстати, мало кто умеет делать это правильно. По секрету: просмотр фильмов и прослушивание подкастов — это не отдых.
Для поддержания баланса полезно составлять список задач и ценностей. Это поможет понять, сколько времени вы уделяете каждой сфере. Например, если у вас нет времени на хобби или общение с друзьями, и это вас тяготит, — сигнал о том, что нужно пересмотреть свое расписание.
Количество часов, проведенных на работе, не всегда является показателем продуктивности. Главное — интенсивность труда и удовлетворение от работы. Важно управлять объемом нагрузки и стрессом, а не просто считать часы.
«Когда я размышляю о том, что для меня важно, я задаю себе вопрос: в какой роли я должен быть в этой ситуации? Например, на работе я выступаю как профессионал, с женой — как муж, с родителями — как сын, а с ребенком — как папа. Важно под каждую роль выделить время в своем календаре.
Я определил для себя три главные ролевые модели: первая — профессионал, вторая — папа, третья — муж. Роль сына для меня на четвертом месте. Когда я осознал это, у меня не осталось вопросов о том, как я распределяю своё время. Я понимаю, что нормально уделять больше времени работе, потому что это одна из моих главных ценностей. Если я не буду развиваться как профессионал, у меня не будет сил на семью и близких».
Если кому-то нравится заниматься спортом, и он проводит много времени в спортзале, это нормально, если его семья это принимает. Проблема возникает, когда мы чувствуем, что «должны» уделять время другим, даже если это не соответствует нашим приоритетам. Честно поговорить с родными и друзьями об этом — ключ к предотвращению конфликтов.
Work-life balance — это умение слышать себя. Когда начинаете чувствовать выгорание, остановитесь и отдохните. Если после отдыха всё еще не хочется заниматься тем, что делали, возможно, стоит задуматься о переменах. В этом разница между усталостью и выгоранием.
«Переживая период, когда завершился проект, я просто лежал и размышлял о том, что делать дальше. Это нормально — давать себе время на размышления без самобичевания. Work-life balance — это доверие к себе и своим желаниям, а не следование социальным ожиданиям».
Work-life balance: частые вопросы собственников
Эксперт Евгений Пономарев
Управляющий партнёр НФ
Как удаленная работа влияет на work-life balance?
Удаленка позволяет сэкономить время на поездках и повысить продуктивность. Например, если раньше на дорогу до офиса уходило три часа в день, то теперь это время можно провести с семьей или потратить на личное развитие. Однако для некоторых людей удаленка может стать источником изоляции, если нет социальных связей вне рабочего пространства.
Баланс между работой и жизнью — это не просто задача, а постоянный процесс самопознания и адаптации. Важно доверять себе и своим потребностям, а также открыто обсуждать свои приоритеты с близкими. Это позволит создать гармоничную жизнь, где работа и личные увлечения сосуществуют в мире и согласии.
Какие книги помогут соблюдать work-life balance?
Если чувствуете, что с балансом есть проблемы (не кто-то решил это за вас, а вы сами ощущаете себя плохо), можно почитать несколько книг, например:
Work-life balance: в двух словах
-
Work-life balance — это концепция, предполагающая четкое разделение работы и личной жизни.
-
Work-life blend — подход, при котором работа и личная жизнь переплетаются.
-
Каждый может найти время для того, что действительно важно именно для него.
-
Количество часов, проведенных на работе, не всегда является показателем продуктивности.
Читайте в Нескучных
Планирование играет значительную роль не только в жизни, но и в финансах. Если тут всё тоже печально, скачайте три наших бесплатных вебинара ↓↓↓
[FORM PRESET="D" - "План-капкан"/]
Комментарии